「妊活、疲れたー!」
心と体が元気になるセルフケア【3つの法則】
こんにちは!村田です。
妊活に長いこと取り組んできて、「疲れたけど、もう少し頑張ろうかな・・・」
という方からの相談、たくさんいただきます。
今日は、頑張っているあなたに、心も体も元気を取り戻す3つのセルフケアについて、
漢方的視点でご紹介します。
読み終わった時、「なんだか少し元気がでてきた!」
ってなってもらえるように、書いていきたいと思います。
こんな方におすすめの記事です!
- 妊活中のストレスや不安を和らげたい方
- 妊活を続けているけれど結果が出なくて悩んでいる方
- 心と体をリラックスさせる方法を知りたい方
本ブログは、毎週火曜・日曜10:00AMに更新中です♪
妊活とストレス
まずは、妊活とストレスの関係について少しお伝えします。
心と体はつながっている
妊活中に感じるプレッシャーや不安、結果が出ないことへの焦り。
自分では、「わたしはメンタル大丈夫」って思っていても
知らず知らずのうちに心や体に大きな負担をかけているのでは?
と感じる方は少なくありません。
ストレスが溜まると、自律神経やホルモンバランスが乱れ、
妊娠力にも影響を与えることがあるのです。
では、どうすればよいのでしょうか?
漢方で考えるストレスケアとは?
漢方では、「気・血・水」のバランスが健康を保つ鍵とされています。
特にストレスが原因で「気・血(きけつ)」の巡りが悪くなると、
体全体のバランスが崩れがちです。
ですから、妊活中のストレスケアには
- 「気」の量をたっぷりにする(補気:ほき)
- 「血」の量をたっぷりにする(補血:ほけつ)
- 「気」の巡りをよくする(行気:こうき)
が、欠かせません。
その時々の状況に応じて、これらを改善する漢方を組み合わせたりします。
では、自分でできることはないでしょうか・・・?
元気を取り戻すセルフケア3つの法則
それでは、具体的にどうやってストレスを和らげ、心身の元気を取り戻すか?
簡単に始められるセルフケア法をご紹介します。
補気:エネルギーを養う
<深呼吸と軽い運動>
深呼吸と運動って、なんだか普通なかんじですよね!
でも、これは本当に効果的です。
なぜならば、妊活中の疲れを感じるとき、
体の「気」が不足していると考えます。
「気」は目に見えないエネルギーの源、ストレスや疲労によって消耗しがちです。
そこで、気を補うために、深呼吸や軽い運動が有効です。
ぜひ、パートナーさんと二人でやってみてください。
近くの公園や、ハイキングへ行ったり、旅行へ行ったり・・・
毎日数分間、ゆっくりと息を吸い込み、ゆっくり吐き出すことで、
体に新鮮な気を取り入れ、リラックス効果を得ることができます。
また、軽いウォーキングやストレッチなどの運動も、
気を巡らせ、疲れた体にエネルギーを供給します。
パートナーさんと手をつないでみるのもよいですねー(笑)。
無理のない範囲で体を動かし、「気」を整えましょう。
補血:栄養素をとる
<ミネラル・ビタミン・タンパク質>
妊活中のストレスや疲労が重なると、体内の血(けつ)が不足しがちに。
これを補うためには、栄養素のある食事が欠かせません。
特に、補血に効果的な食材を意識的に取り入れましょう。
牡蠣、レバー、ほうれん草、卵などの鉄分が豊富な食品は、血を補うのに役立ちます。
また、黒ゴマやクコの実など、漢方的に血を補うとされる食品もよいですよ。
これらの食材を意識的に摂取することで、体に必要な血をしっかりと補い、
エネルギーの低下を防ぎます。
自分好みのハーブティーや漢方茶も、体に優しく血を補うサポートとなります。
意外なこととして、疲れると甘いものを食べたくなるかと思うのですが、
長期的に見ると、栄養素を失うことにつながります。
自分で食事をつくるのが無理な状況なら、手軽に飲める自然薬で補うだけでも、
疲れ度合いがグッと変わってきます。
行気:気の巡りを良くする
<セルフマッサージやツボ押し>
ストレスが溜まると、体内の気の巡りが滞りがちに。
この滞りを改善し、気をスムーズに巡らせるためには、
セルフマッサージやツボ押しが効果的です。
気の流れを良くすることで、ストレスを緩和し、
心身のバランスを整えることができます。
おすすめのツボは、たとえば、太衝(たいしょう)という
足の親指と人差し指の間にあるツボです。
足の甲の親指と人差し指の骨と腱が接する
V字のくぼみから少し小高くなっているあたりにあります。
このツボを押すことで、補血の改善にも役立ちます。
軽く圧をかけながら、リラックスした状態で押すのがポイントです。
また、首や肩のセルフマッサージも、気の流れをスムーズにし、
体全体のリラックス効果を促します。
これもパートナーさんと二人で、お互いに交代しながらも、よいですね。
妊活成功への近道とは?
妊活中はどうしても結果を焦ってしまいますが、
無理をしすぎることは逆効果になりかねません。
自分を大切にし、ストレスをうまくのがす生活が、
最終的には妊娠力を高める近道かもしれません。
少し立ち止まって、自分自身をいたわることも前進の一部。
心身をケアすることで、自然と体も整い、結果に繋がることが多いのです。
そして・・・
縁あって出会ったパートナーさんとの時間を大切に。
夫婦の時間を大切に過ごしてみることを、改めて考え直してみてはいかがでしょうか。
妊活に疲れた時は、自分に優しく、
少しでも気持ちが軽くなるセルフケアを取り入れてみてください。
小さなことでも、あなた自身が元気になるためにできることはたくさんあります。
そして、それが新しい一歩を踏み出すための大切な力になります。
心と体が自然に整うことが、疲れやすい体の改善となり
パートナーさんとの関係もさらによくなるはず…
何よりも、今までの自分を褒めてあげて、
元気を取り戻しながら、「妊活するぞ!」というより
二人の時間を楽しめるとよいかもしれませんね。
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