妊娠しやすいカラダをつくる「脂質」とは？

結 論

（１）（２）の食材を積極的に摂りましょう。

（３）の食品は、たまの楽しみに。

（４）は摂らないほうがよい食材になります。

（１）一価不飽和脂肪酸

室温で液体のまま、固まらない脂質です。
積極的に摂れば、
妊娠の確率は格段に上がってきます。

悪玉コレステロール（LDL）の値を下げて
善玉コレステロール（HDL）を上げる。

インスリンへの反応を改善する働きもあり
血糖値コントロールにもよい、
というメリットがあります。

（２）多価不飽和脂肪酸

この脂質も、室温でも液体なものです。
オメガ３、オメガ６、という名前でも
聞いたことがあるかもしれません。

魚にふくまれる油に多く、
イワシ、鮭、マグロなどになります。

魚を食べた影響は、さまざまな大規模調査、
研究結果があります。

週に２〜３回、
１食あたり１５０〜２００g程度の
魚を食べるのが理想的。

アトピーや湿疹ができやすい方、
アレルギー体質の方は特に
青魚を食べる際には新鮮なものを選んでくださいね。

（３）不飽和脂肪酸

人間の体は、不飽和脂肪酸も多少必要としています。
少しづつ食べる分には問題ないし、
たまには食べてほしい栄養素になります。

ですが、たくさん食べ過ぎれば話は別です。
飽和脂肪酸は、明らかに妊娠を
阻害していきます。

動脈を詰まらせる悪玉コレステロールと
いわれるLDLが増えて、
脳梗塞や心筋梗塞のリスクにも
つながります。

（４）摂りたくないトランス脂肪酸

トランス脂肪酸の多くは、
工場で化学的につくられています。

常温で、固まっています。

市販されているクッキー、ドーナツなどに
含まれている他、レストラン、
特にファーストフードでよく使われています。

お菓子は身体によくないよ、
というのは、ダイエットに関してだけ
ではなくなりました。

共働きだと、おかず作りが疲れてしまい
スーパーで唐揚げやコロッケを買ってくる、
ということもあるかと思います。

市販のお惣菜で使われる揚げ油は
トランス脂肪酸だったり
酸化してる油の可能性も考えられるので
注意したいのです。

トランス脂肪酸はLDLを増加させ、
同時にHDLを減らし、
血液の塊をつくりやすくさせます。

漢方でいうと
「瘀血（おけつ）」という状態で
血流改善をしてほしい体質になります。

まったく摂る必要のない、
摂るとしてもゼロに近いほどよい
という脂質です。